Welkom hier, 'n weeklikse rubriek waar lesers alledaagse gesondheidsvrae kan indien oor enigiets van die wetenskap van katers tot die misteries.
van rugpyn. Julia Belluz sal deur die navorsing sif en met kundiges in die veld konsulteer om uit te vind hoe wetenskap ons kan help om gelukkiger en
gesonder lewens.
Is hardloopregtig 'n beter vorm van oefening as stap, aangesien hardloop tot meer beserings kan lei?
By Vox sit sy naby gesondheidsverslaggewer Sarah Kliff, wat vir halfmaratons en triatlons oefen met 'n ontspanne atmosfeer wat die meeste mense vir kruideniersware-inkopies reserveer. Maar
Sarah het ook aan plantar fasciitis en 'n stresfraktuur gely. Soms het sy maande lank in hardloopskoene rondgestrompel omdat alles anders ook seergemaak het.
baie, en het selfs 'n groot blou stut aan haar linkerbeen gedra om die klein krake in die bene van haar voet te help demp wat deur te veel slytasie veroorsaak is.
In baie opsigte is Sarah 'n perfekte gevallestudie oor hoe om te dink oor die voordele en risiko's van hardloop teenoor stap. Hardloop het groter gesondheidsvoordele as
stap (Sarah is superfiks), maar dit hou ook 'n baie groter risiko van besering in (sien Sarah se voetstut).
So watter effek oorheers? Om uit te vind, het sy eers gesoek na "gerandomiseerde beheerde proewe" en "sistematiese oorsigte" ophardloop, stap en oefening
byPubMedgesondheid (’n gratis soekenjin vir gesondheidsnavorsing) en inGoogle Scholar.Ek wou sien wat die hoogste gehalte bewyse is – proewe en resensies
diegoudstandaard— gesê oor die relatiewe risiko's en voordele van hierdie twee vorme van oefening.
VERWANTEOns maak oefening heeltemal te ingewikkeld. Hier is hoe om dit reg te kry.
Dit was onmiddellik duidelik dat hardloop tot meer beserings kan lei, en die risiko neem toe namate hardloopprogramme meer intens raak. Studies het bevind dat hardlopers
het aansienlik hoër beseringsyfers as stappers (een studie het bevind dat jong mans wat hardloop of draf 'n 25 persent hoër risiko vir beserings gehad het as stappers), en
dat ultramaratonatlete 'n selfs groter risiko loop. Die belangrikste hardloopverwante beserings sluit in tibia-stresindroom, Achillespeesbeserings en plantar fasciitis.
Oor die algemeen sal meer as die helfte van mense wat hardloop een of ander besering opdoen, terwyl die persentasie stappers wat beseer sal word ongeveer 1 is.
persent. Interessant genoeg lyk dit asof jy so te sê eindeloos kan loop sonder enige verhoogde risiko om jouself seer te maak.
Dat hardloop mense seermaak, behoort nie verbasend te wees nie. Soos hierdie studie beskryf het: “Hardloop produseer grondreaksiekragte wat ongeveer 2.5 keer liggaamskragte is.
gewig, terwyl die grondreaksiekrag tydens loop in die reeks van 1.2 keer liggaamsgewig is.” Jy is ook meer geneig om te struikel en te val terwylhardloopas jy is
tydens 'n stap.
Sy het ook geleer oor sommige van die ongelooflike gesondheidsvoordele van vinnig gaan: Selfs vyf tot tien minute per dag se draf teen ongeveer 9,5 kilometer per uur kan verminder
die risiko van dood as gevolg van kardiovaskulêre siektes en ander oorsake. Daar is bevind dat drawwers langer leef as nie-drawers, selfs nadat daar vir ander faktore gekorrigeer is.
— ’n verskil van 3,8 jaar vir mans en 4,7 jaar vir vroue.
Dit gesê, navorsing het bevind dat stap ook beduidende gesondheidsvoordele inhou. Sommige studies dui daarop dat jy jou lewe kan verleng en siektes kan voorkom.
deur bloot te stap — en hoe meer, hoe beter.
Al hierdie navorsing, hoewel dit insiggewend was, het geen duidelike gevolgtrekkings gelewer oor of hardloop of stap oor die algemeen beter vir jou is nie. Dus het ek sommige van die
wêreld se voorste navorsers op hierdie gebied. Hul gevolgtrekking? Jy moet die afwegings oorweeg.
“Hardloop verleng die lewe matig meer as stap,” sê Peter Schnohr, ’n kliniese kardioloog wat baie aspekte van oefening nagevors het.
gesondheid. Die sleutelwoord daar is "matig". Schnohr het gewaarsku oor die opkomende navorsing wat daarop dui dat baie uithouvermoë-oefening oor die lang termyn (soos triatlon)
opleiding) kan lei tot hartprobleme. Oor die algemeen is daar 'n U-vormige verband tussen hardloop en mortaliteit, het hy gesê. Te min is nie nuttig vir die gesondheid nie, maar te
baie kan skadelik wees.
"DIE GUNSTIGE REGIMEN IS TWEE TOT DRIE HARDLOOPDAE PER WEEK, TEEN 'N STADIGE OF GEMIDDELDE TEMPO"
Die gunstigste [regime] is twee tot drie hardloopdae per week, teen 'n stadige of gemiddelde tempo,” het Schnohr aangeraai. “Hardloop elke dag, teen 'n vinnige spoed, meer
as 4 uur per week is nie so gunstig nie.” En vir diegene wat nie van hardloop hou nie, het hy opgemerk: “Vinnige stap, nie stadig nie, verleng ook die lewe. Ek kan nie sê hoeveel nie.”
Die Nederlandse navorser Luiz Carlos Hespanhol het daarop gewys dat hardloop oor die algemeen bloot meer doeltreffend gesondheidsvoordele lewer as stap. Hierdie studie, byvoorbeeld
byvoorbeeld, het bevind dat vyf minute se hardloop per dag net so voordelig is as 15 minute se stap. Hespanhol het ook gesê dat na een jaar vanopleidingnet twee uur 'n
week verloor hardlopers gewig, verminder hul liggaamsvet, verlaag hul rustende hartklop en verlaag hul bloedserum trigliseriede (vet in die bloed). Daar is selfs
bewyse dat hardloop positiewe uitwerkings op spanning, depressie en woede kan hê.
Tog was Hespanhol nie 'n algehele voorstander van hardloop nie. 'n Goeie staproetine kan soortgelyke voordele inhou, het hy opgemerk. Dus, oor hardloop teenoor stap, dit is regtig
hang af van jou waardes en voorkeure: “’n Mens kan stap in plaas van hardloop as ’n vorm van fisiese aktiwiteit kies gebaseer op beseringsrisiko’s, aangesien stap
minder riskant as hardloop,” het hy verduidelik. Of alternatiewelik: “’n Mens kan hardloop kies omdat die gesondheidsvoordele groter is en vinniger kom, in ’n korter tydperk van
tyd.”
Om op te som: Hardloop verbeter jou gesondheid meer doeltreffend as stap en het groter gesondheidsvoordele per tydsbesteding. Maar selfs 'n klein hoeveelheid
Hardloop hou meer beseringsrisiko in as stap. En baie hardloop (d.w.s. ultramaraton-oefening) kan heel skadelik wees, terwyl dieselfde nooit waar is vir stap nie.
Waar laat dit ons? Al die oefennavorsers het oor een ding saamgestem: dat die beste oefenroetine die een is wat jy eintlik sal doen. So die antwoord
Die vraag oor hardloop versus stap sal waarskynlik van persoon tot persoon verskil. As jy die een bo die ander verkies, hou daarby. En as jysteedskan nie besluit nie,
Hespanhol het die volgende voorgestel: “Waarom nie albei doen nie – hardloop en stap – om die beste uit elkeen te kry?”
Plasingstyd: 19 Maart 2021