Welkom hier, 'n weeklikse rubriek waar lesers alledaagse gesondheidsvrae oor enigiets van die wetenskap van babelas tot die raaisels kan indien
van rugpyn. Julia Belluz sal deur die navorsing sif en met kundiges in die veld konsulteer om uit te vind hoe wetenskap ons kan help om gelukkiger en gelukkiger te leef
gesonder lewens.
Is hardloopregtig 'n beter vorm van oefening as stap, aangesien hardloop tot meer beserings kan lei?
By Vox sit sy naby die gesondheidsverslaggewer Sarah Kliff, wat oefen vir halfmarathons en driekamp met 'n gemaklikheid wat die meeste mense bespreek vir kruideniersware-inkopies. Maar
Sarah het ook aan plantare fasciitis en 'n stresfraktuur gely. Soms het sy maande lank in drafskoene rondgeloop omdat alles anders ook seer is
baie, en het selfs 'n groot blou stut op haar linkerbeen gedra om te help om die klein krake in die bene van haar voet te demp as gevolg van te veel slytasie.
In baie opsigte is Sarah 'n perfekte gevallestudie in hoe om te dink oor die voordele en risiko's van hardloop teenoor stap. Hardloop hou groter gesondheidsvoordele in as
loop (Sarah is superfiks), maar dit hou ook 'n baie groter risiko van besering in (sien Sarah se voetstut).
So watter effek oorheers? Om uit te vind, het sy eers gesoek na "gerandomiseerde kontrole proewe" en "sistematiese resensies" oorhardloop, stap en oefening
byPubMedgesondheid ('n gratis soekenjin vir gesondheidsnavorsing) en inGoogle Scholar.Ek wou sien wat die bewyse van die hoogste gehalte is - proewe en resensies
diegoudstandaard- gesê oor die relatiewe risiko's en voordele van hierdie twee vorme van oefening.
VERWANTEOns maak oefening heeltemal te ingewikkeld. Hier is hoe om dit reg te kry.
Dit was dadelik duidelik dat hardloop tot meer beserings kan lei, en die risiko neem toe namate hardloopprogramme meer intens word. Studies het bevind dat hardlopers
het aansienlik hoër beseringskoerse as stappers (een studie het bevind dat jong mans wat hardloop of draf 'n 25 persent hoër risiko van beserings as stappers gehad het), en
dat ultramarathoners 'n selfs groter risiko loop. Die belangrikste hardloopverwante beserings sluit in tibia-stres-sindroom, Achillespeesbeserings en plantar fasciitis.
In die algemeen sal meer as die helfte van mense wat hardloop een of ander soort besering ervaar, terwyl die persentasie stappers wat seerkry ongeveer 1 is
persent. Interessant genoeg, dit blyk dat jy redelik eindeloos kan loop sonder enige verhoogde risiko om jouself seer te maak.
Dat hardloop mense seermaak, behoort nie verbasend te wees nie. Soos hierdie studie beskryf het, “hardloop produseer grondreaksiekragte wat ongeveer 2,5 keer die liggaam is
gewig, terwyl die grondreaksiekrag tydens stap in die reeks van 1,2 keer liggaamsgewig is.” Jy is ook meer geneig om te struikel en te val terwylhardloopas wat jy is
tydens 'n wandeling.
Sy het ook geleer oor sommige van die ongelooflike gesondheidsvoordele van vinnig gaan: Selfs vyf tot 10 minute per dag draf teen ongeveer 6 myl per uur kan verminder
die risiko van dood as gevolg van kardiovaskulêre siektes en ander oorsake. Daar is gevind dat joggies langer leef as nie-joggies selfs nadat hulle vir ander faktore aangepas het
— 'n verskil van 3,8 jaar vir mans en 4,7 jaar vir vroue.
Dit gesê, navorsing het bevind dat stap ook aansienlike gesondheidsvoordele inhou. Sommige studies dui daarop dat jy jou lewe kan verleng en siekte kan voorkom
deur eenvoudig te loop - en hoe meer, hoe beter.
Al hierdie navorsing, terwyl dit verhelderend was, het geen duidelike gevolgtrekkings gelewer oor of hardloop of stap in die algemeen beter vir jou was nie. So ek het gevra sommige van die
wêreld se voorste navorsers op hierdie gebied. Hul gevolgtrekking? Jy moet die afwegings oorweeg.
"Om matig te hardloop, verleng die lewe meer as wat stap doen," sê Peter Schnohr, 'n kliniese kardioloog wat baie aspekte van oefening en
gesondheid. Die sleutelwoord daar is “matig”. Schnohr het gewaarsku teen die opkomende navorsing wat oor die lang termyn baie uithouoefeninge doen (soos driekamp
opleiding) kan tot hartprobleme lei. Oor die algemeen is daar 'n U-vormige assosiasie tussen hardloop en mortaliteit, het hy gesê. Te min is nie nuttig vir die gesondheid nie, maar ook
baie kan skadelik wees.
"DIE GUNSTIGSTE REGIMEN IS TWEE TOT DRIE DRAAIDAE PER WEEK, TE 'N STADIGE OF GEMIDDELDE PAS"
Die gunstigste [regime] is twee tot drie hardloopdae per week, teen 'n stadige of gemiddelde pas,” het Schnohr aangeraai. "Hardloop elke dag, teen 'n vinnige spoed, meer
as 4 uur per week is nie so gunstig nie.” En vir diegene wat nie van hardloop hou nie, het hy opgemerk: “Vinnige stap, nie stadig nie, verleng ook die lewe. Ek kan nie sê hoeveel nie.”
Nederlandse navorser Luiz Carlos Hespanhol het daarop gewys dat hardloop in die algemeen net meer doeltreffend gesondheidsvoordele inhou as wat stap doen. Hierdie studie, vir
het byvoorbeeld gevind dat vyf minute hardloop per dag net so voordelig is as 15 minute se stap. Hespanhol het ook gesê dat na een jaar vanopleidingnet twee uur a
week verloor hardlopers gewig, verminder hul liggaamsvet, verlaag hul rustende hartklop en dryf hul bloedserumtrigliseriede (vet in die bloed) af. Daar is selfs
bewyse dat hardloop positiewe uitwerking op spanning, depressie en woede kan hê.
Desondanks was Hespanhol nie 'n totale cheerleader vir hardloop nie. 'N Goeie stap-regime kan soortgelyke voordele hê, het hy opgemerk. So op hardloop versus stap, dit regtig
hang af van jou waardes en voorkeure: "'n Mens kan stap in plaas van hardloop kies as 'n fisiese aktiwiteit gebaseer op beseringsrisiko's, aangesien stap is
minder riskant as hardloop,” het hy verduidelik. Of alternatiewelik: “'n Mens kan hardloop kies omdat die gesondheidsvoordele groter is en vinniger kom, in 'n korter tydperk van
tyd.”
Ter opsomming: Hardloop verbeter jou gesondheid meer doeltreffend as stap en hou groter gesondheidsvoordele in per tyd wat belê word. Maar selfs 'n klein hoeveelheid van
hardloop hou meer beseringsrisiko in as stap. En baie hardloop (dws ultramarathon-oefening) kan wel skadelik wees, terwyl dieselfde nooit waar is vir stap nie.
Waar laat dit ons? Al die oefennavorsers het gelyk oor een ding saamgestem: dat die beste oefenroetine die een is wat jy eintlik sal doen. Dus die antwoord
na die hardloop-teen-stap-vraag sal waarskynlik van persoon tot persoon verskil. As jy die een bo die ander verkies, hou daarby. En as jysteedskan nie besluit nie,
Hespanhol het dit voorgestel: "Hoekom nie albei doen - hardloop en stap - om die beste van elkeen te kry nie?"
Postyd: 19-Mrt-2021